こんにちは。
52歳・現役のシステムエンジニアとして働いているマーコットです。
ITコンサルやPMの経験を活かしながら、在宅中心で仕事を続けています。
最近、
「前ほど追い詰められていないはずなのに、なぜか動けない」
そんな感覚を覚えることはありませんか。
実はこれ、年齢や気合いの問題ではありません。
判断の数が増えすぎたことで起きる「判断疲れ」が原因です。
- なぜ40代・50代になると、決断が重く感じやすくなるのか
- 休んでいるのに回復しない理由と、やってはいけない対処法
- AIを使って「判断の前段」を軽くし、頭の余白を取り戻す方法
「前ほど追い詰められていないのに、なぜか動けない」
実は少し前、私自身がこんな失敗をしました。
ある平日の夕方。
重要でも緊急でもない社内メールの返信を、
「あとでちゃんと書こう」と思いながら放置していたのです。
状況としては落ち着いていました。
炎上案件でもなく、上司から急かされてもいない。
それでも、文面をどう書くか決めるのが妙に重い。
判断としては「後回し」。
結果として、翌日、さらに翌日へと延びていきました。
結局、そのメールは3行で済む内容でした。
書き始めてしまえば、5分もかからなかったはずです。
このとき、はっきり気づきました。
能力が落ちたのではなく、
判断を下すための余力が残っていなかったのだと。
もしあなたにも似た感覚があれば、
まず知っておいてほしいことがあります。
それは、サボりでも能力低下でもない、ということです。
判断疲れの正体は「脳の空き容量不足」
判断疲れとは、能力の低下ではなく、判断の総量が脳の処理限界を超えた状態です。
私たちの脳には、
1日に使える「決断チケット」があると考えてみてください。
40代・50代になると、このチケットの消費量が一気に増えます。
- 仕事：自分の業務、部下の承認・相談、トラブル判断
- 家庭：親の介護、子どもの進路、住まいやお金
- 将来：健康、老後、働き方や副業
「判断しなければならない場面」そのものが、
若い頃とは比べものにならないほど増えているのです。
その結果、
- 判断力が落ちたように感じる
- 決断が重くなる
- 行動が遅くなる
といった状態に陥ります。
これは年齢の問題ではありません。
脳が「これ以上は処理できない」と出しているSOSです。
虹野ネオン最近さ、前ほど大変じゃないはずなのに、
なんでこんなに決めるのが重いんだろ……？
海野しずくそれは判断力が落ちたからじゃないわ。
仕事や家庭、将来のことまで「判断の数」が増えすぎて、
脳の空き容量が足りなくなっているだけ。
年齢の問題じゃなく、脳が出しているSOSなのよ。
回復のために「やってはいけないこと」
疲れたとき、多くの人がやってしまうのが、
スマホを何となく眺めることです。
一見、休んでいるように見えますが、
SNSやニュースは情報の洪水です。
- この投稿を見るか
- スクロールするか
- 記事を読むか
私たちは無意識のうちに、
細かな判断を繰り返しています。
問題は、情報の内容ではありません。
判断が一つも減っていないことです。
休んでいるつもりでも、
脳はずっと「選び続けている」。
だから回復しません。
人は「判断」を減らすと回復する
判断疲れの回復条件は、休むことではなく、判断の回数を減らすことです。
余裕のある人ほど、
すべてを自分で判断しません。
- 決める前に情報を整理する
- 判断を仕組みに任せる
- 人やツールに相談する
ここで大切なのは、
判断を放棄することではありません。
判断する前の整理を、自分一人でやらない。
それだけで、脳の負担は大きく下がります。
【要注意】やってはいけないAIの使い方（NG例）
よくある失敗例があります。
❌ NG例
「仕事がうまくいきません。どうすればいいですか？」
これでは、AIも困ります。
返ってくるのは、
- 優先順位をつけましょう
- 休憩しましょう
- 前向きに考えましょう
といった、正論だけ。
これでは判断疲れは減りません。
むしろ「考える材料」が増えて逆効果です。
AIは「船長」ではなく「水先案内人」
ここで一度、AIとの付き合い方を整理しておきましょう。
AIは、あなたの人生の「船長」ではありません。
AIは、判断前の情報を整理する水先案内人です。
選択肢を洗い出し、
状況を整理し、
判断しやすい形に整える。
最終的に舵を切るのは、あなた自身です。
【コピペOK】判断疲れを減らす司令塔プロンプト
頭が重いな、と感じたら、
以下をそのままAIに貼り付けてください。
👉 この枠内をすべて選択してコピーし、ChatGPTに貼り付けて使えます
今、以下のことで迷っています。
【気になっていること】
（ここに、悩みを箇条書きで書き出す）
【お願い】
目的は、「今日やるべきことを整理して、頭を軽くすること」です。
私の代わりに、以下の3つに仕分けして表で整理してください。
・今すぐ決める必要があるもの
・今日やらなくていいもの（後回しOK）
・考えなくていいもの（気にしすぎ）
このプロンプトの目的は、
正解を出すことではありません。
「決める前の整理」を肩代わりさせることです。
状況によって、AIの「役割」は変わります
この記事は、判断が重くなり始めた平常時向けです。
もし、
- トラブル対応の最中
- 何から手をつけるか分からない
- パニックに近い
状態であれば、
AIに「司令塔役」を任せる使い方が向いています。
平常時はナビゲーター、
非常時は司令塔。
役割を使い分けることが大切です。
ここまで読んで、気になる点について（Q&A）
Q1. これってスマホだけでもできますか？
はい、できます。
むしろ、考える作業ほどスマホ向きです。
Q2. 無料版のAIでも大丈夫？
問題ありません。
整理・仕分け用途なら無料版で十分です。
Q3. AIに頼りすぎて、考えなくなりませんか？
逆です。
どうでもいい判断を手放すことで、本当に考えるべきことに集中できます。
判断疲れは、怠けでも能力低下でもありません。
判断の量が脳の処理限界を超えた結果です。
回復のポイントは、頑張ることではなく、
判断の回数を減らすこと。
AIは答えを出す道具ではありません。
判断前の整理を助け、
あなたの判断力を守るための味方です。
どうでもいい判断を手放し、
本当に大切なことに、
脳の余白を使っていきましょう。
虹野ネオン全部一人で抱えなくてよかったんだね。
海野しずくええ。
今回あなたはもう十分に考えてきたわ。
これからは“任せる判断”を増やすだけで良いのよ。
💡 あわせて読みたい｜AIで「心を守る」関連記事
仕事のプレッシャーから心を守るAI活用法は、
状況ごとに使い分けることができます。
▼ 悪い報告をするとき（詰められない準備がしたい人へ）
▼ クレーム対応が怖いとき
▼ 頭が真っ白になったとき
▼ 何から手をつけるか迷ったとき
▼ 断りづらい返信を書く必要が出てきたら
※ 今すべてを読む必要はありません。
「今の自分に一番近い状態」の記事を、ひとつだけ選んでください。
AIは、答えを急ぐための道具ではなく、
あなたの心を守るための味方です。
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